[1] アロマヨガとは？普通のヨガとの違いを解説

アロマヨガとは、天然のエッセンシャルオイル（精油）の香りを楽しみながらおこなうヨガのことです。

アロマとヨガの相乗効果によって、リラックス・美肌・ダイエットなどの効果がさらに高められます。

選ぶ精油によって、よりリラックスしたり集中力をアップさせたりと、自分の求める効果をセレクトできるのも魅力的。

ここからはアロマヨガと普通のヨガとの違いや、効果を詳しく解説します。

近年人気の「アロマヨガ」とは

アロマヨガは、主に天然のエッセンシャルオイル（精油）を使用し、香りが漂う空間でおこなうヨガです。

精油が含まれるキャンドルやお香を使うこともあります。

一般的なヨガと同じ基本動作をしながら、香りが心身に働きかける相乗効果を得られるのが魅力です。

ゆっくりとした動きで香りを感じるスタイルが多く、ヨガ初心者や運動が苦手な方でも始めやすいという特徴もあります。

体への負担が少ないため、若い方から高齢者まで幅広い世代に人気があり、心身のリラックス効果や癒し効果が期待できます。

アロマヨガは、自宅でもアロマディフューザーなどを使って簡単にトライ可能です。

近年は専門のヨガスタジオでも、アロマヨガのコースが用意されるようになりました。

アロマヨガと普通のヨガの違い

アロマヨガと普通のヨガの違いは、アロマオイルや精油の香りを取り入れるか、取り入れないかという点にあります。

アロマヨガは前述のとおり、香りを感じられるように精油を拡散させて実施するヨガです。

精油の香りは、呼吸とともに鼻の粘膜から脳へ伝わり、心身に深く影響を与えます。

このため普通のヨガよりも、アロマヨガのほうが呼吸が自然と深くなり、リラックスしやすいという特徴があります。

リラクゼーション目的で行われることが多く、比較的易しいヨガのポーズが組み合わされることが一般的です。

一方、アロマを使わない普通のヨガは、リラクゼーション目的だけでなく、有酸素運動や筋トレ目的でおこなわれることがあります。

そのため求める効果や目的によっては、ハードなポーズを組み合わせておこなうことも。

このようにアロマヨガと普通のヨガは、それぞれ違いがあるため、目的に応じて選ぶことが大切です。

[2] アロマヨガがもたらす3つの効果

アロマヨガでは、アロマとヨガの効果が合わさり、さらにいい効果をたくさん得られます。だからこそ、さらに元気になれたり、キレイになったりする効果に期待できるのです。

アロマヨガの効果は、主に次の3つが挙げられます。

・呼吸が深まり、リラックス効果が上がる
・香りで心が癒され、リフレッシュされる
・美容効果も期待できる

ここからは、これらの効果について具体的に解説していきます。

呼吸が深まりリラックス効果がアップ

アロマヨガのもっとも魅力的な点の一つは、呼吸が深まりリラックス効果がアップすることです。

アロマの香りに包まれることで、無意識のうちに呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整い、身体の緊張が解けやすくなります。

その結果、心身ともにスムーズにリラックスできる状態へ。

アロマヨガでは、深い呼吸を通じてアロマの成分が直接脳に働きかけるため、集中力が高まる点もメリットです。

これにより、ヨガの瞑想効果が向上し、自分自身と向き合うことが簡単になります。

集中力が高まるとさらに、深い呼吸へと導かれ、血行やリンパの流れが促進。筋肉の緊張がほぐれて、身体の調子も整いやすくなります。

香りによる心の癒しとリフレッシュ

アロマヨガのもう一つの大きな魅力が、ポーズと香りの相乗効果によるリフレッシュの効果です。

そもそも精油の香りは視床下部に作用し、自律神経やホルモンのバランスを整える効果が期待できます。

心身の深い部分に働きかけるものなので、香りをかぐと、どうしようもなかったイライラやネガティブな感情が和らぎやすくなり、気分もすっきり。

アロマヨガでは、このような心地よい香りに包まれながらヨガをするため、リフレッシュ効果が向上します。

アロマヨガを行った後には、心身ともにすっきりとした感覚が得られるでしょう。

そのためネガティブな気分が取れない日や、ストレスがたまったときにも、アロマヨガがおすすめです。

美容効果も期待できる

アロマヨガのメリットのひとつは、美容効果も期待できることです。

たとえば、ゼラニウムのエッセンシャルオイルはニキビや乾燥肌の改善に効果的と言われており、その効果を求めてアロマヨガに取り入れる人もいます。

ほかにも美肌やダイエット効果が期待できる精油はさまざま。

アロマヨガをとおして、美容効果に期待できる精油を体感してはいかがでしょうか。

また、ヨガをしたあとの体は血行がよくなり、吸入した香り成分が全身に行きわたりやすい状態となっています。

そのため、クールダウンのあとにアロママッサージをすることで、アロマの効果をより感じられるでしょう。むくみや疲労の軽減にも役立ちます。

[3] アロマヨガにおすすめの精油

アロマヨガでは、さまざまな精油が活用できます。

それぞれに特徴的な効果・効能があるため、リラックスや集中力アップ、ホルモンバランス整える効果など、目的に合う精油をセレクトしましょう。

ここからは、アロマヨガにおすすめの精油をジャンル別にご紹介します。アロマヨガを始める際には、ぜひ参考にしてください。

リラックスに効果的な香り

リラックスにぴったりな精油は、アロマヨガで疲れた心身を癒すのに役立ちます。

ラベンダー

ラベンダーはリラックス効果やストレス軽減、安眠促進に効果があります。妊娠中期以降の使用は可能です。香りはフローラルで優雅。穏やかな気持ちにさせてくれます。

シダーウッド

シダーウッドは瞑想を深める効果や不安緩和、リラックス効果が期待できます。妊娠中の使用は控えましょう。木の温かみを感じるウッディな香りが特徴で、自然な落ち着きを感じさせてくれます。

カモミール

カモミールはリラックス効果や神経緊張の緩和、不眠解消に効果があり、妊娠中期以降の使用は可能です。その香りはリンゴのようなやさしい甘さが特徴で、心を穏やかに整えてくれます。

集中力を高める香り

集中力を高める香りの精油は、アロマヨガで集中力を養いたいときや、自分自身と向き合いたいときに適しています。

フランキンセンス

フランキンセンスは集中力向上、ストレス軽減、リラックス効果が期待できます。妊娠中の使用はかかりつけ医に確認しましょう。その香りはウッディでバルサム調の香りが特徴で、深いリラックス感とともに集中力を向上させます。

ペパーミント

ペパーミントは集中力向上、気分リフレッシュ、疲労回復に効果がありますが、妊娠中の使用は非推奨です。香りは爽やかでクールなミントの香りが特徴で、目の前の課題に集中しやすくなる効果があります。

気分転換にぴったりな香り

気分転換にぴったりな香りの精油は、アロマヨガで心身のリフレッシュに役立ちます。

スイートオレンジ

スイートオレンジは気分を明るくする効果やエネルギー向上、リフレッシュに効果があります。妊娠中期以降は使用が可能です。その香りはフルーティで甘く、陽気なエネルギーを感じさせます。

ユーカリ

ユーカリはストレス軽減、気分リフレッシュ、リラックス効果があります。妊娠中期以降は使えるといわれますが、作用が強いため、少量から取り入れましょう。不安なときは使用する前に、医師に確認してください。その香りは爽やかで清涼感があり、爽快なリフレッシュ感を得られます。

ティートリー

ティートリーはインフルエンザ予防、免疫力向上、気分リフレッシュに効果があります。妊娠中期以降は使用可能です。その香りは清潔感のある薬草調で、清々しい気分にさせてくれます。

レモングラス

レモングラスは気分リフレッシュ、抗菌・抗ウイルス作用があります。妊娠中期以降は使用可能です。香りはレモンに似た爽快感があり、リフレッシュ効果を高めます。

美容におすすめの香り

ローズ

ローズは心の安定やリラックス効果、抗うつ効果があります。妊娠中の使用はかかりつけ医に確認しましょう。その香りは豊かでロマンチックなフローラル調で、リラックス効果と美容効果を両立させます。

ゼラニウム

ゼラニウムはホルモンバランス調整、リラックス効果、心の安定が期待できます。妊娠中の使用はかかりつけ医に確認しましょう。リフレッシュや美肌効果もあり、その香りはフローラルで甘く爽やかです。

グレープフルーツ

グレープフルーツはリフレッシュ、デトックス効果、気分を明るくする効果がありますが、妊娠中の方は、中期以降の使用がおすすめです。代謝促進や抗酸化作用がありますが、光毒性があるため、肌に塗布する際は夜使うようにしましょう。香りはシトラス系で、きりっとした爽快感があります。

レモン

身体の毒素を排出してくれるレモンはさっぱりとした香りが特徴的です。不安を取り除き明るい気持ちにしてくれるレモンは、殺菌作用も強く免疫力を高めてくれます。リンパの流れを良くしてセルライトを予防します。

[4] アロマヨガに使える便利なアロマグッズ3選

アロマヨガをもっと快適に楽しむために、便利なアロマグッズを活用しましょう。

さまざまなアイテムがありますが、特にアロマヨガに適した3つのグッズを厳選して紹介します。

自宅でのアロマヨガやスタジオでの使用にも役立つアイテムばかりです。

アロマヨガの効果を最大限に引き出すためにも、ぜひ試してみてください。

アロマディフューザー

・アロマディフューザーは、ヨガをする部屋に香りを広げられる便利なアイテムです。

コードレスタイプのディフューザーは、手軽に香りを変えられるうえ、場所を選ばず使えます。

ヨガだけでなく日常生活でも使いたいときは、加湿機能を持つ超音波式ディフューザーや噴射式ディフューザーが便利です。

・アロマストーンなどの気化式ディフューザーは、精油を垂らすだけで使えるため、お部屋ごとに用意することができます。

ヨガ用に専用のディフューザーを用意しておくと、アロマを使ってヨガをする時間が楽し身になるかもしれません。

自分のニーズに合ったディフューザーを選んで、ヨガを楽しみましょう。

アロマスプレー・ロールオンアロマ

アロマスプレーは、すでに精油が希釈されている、手軽で便利なアイテム。

ロールオンアロマは、携帯しやすい細長いボトルに入った、肌に直接塗れるエッセンシャルオイルです。

どちらもディフューザーやアロマポットはいりません。

アロマスプレーはスプレーするだけ、ロールオンアロマは手首などに塗るだけで、簡単にアロマヨガを楽しめます。

火や熱の危険もなく、子どもやペットがいる家庭でも安心して使えるメリットも。

一度アロマヨガを試してみたいという初心者の方はもちろん、ヨガのレッスンスタジオでの利用にも、アロマスプレーやロールオンアロマは便利です。

ただし、スタジオではほかの参加者への配慮を忘れないようにしてくださいね。

アロマスプレーを使うときは、ヨガマットや空間にほんのり香りを漂わせる程度に留めましょう。

アロマキャンドル・お香

火を使える場所であれば、アロマキャンドルやお香もヨガの時間を充実させてくれます。

アロマキャンドルの炎のゆらぎは、視覚的にもリラックス効果をもたらし、温かみからは安心感を得られるでしょう。

精油の香りが空気中に広がり、五感がやさしく刺激され、リラックス状態へ。

特に、夜のリラックスタイムには、キャンドルの火を見ながら瞑想をおこなうと、とてもゆったりとした時間を過ごせます。

天然の香料や植物を練りこんだお香は、神秘的で厳かな香りのものも多く、ヨガを通して瞑想や集中力を深めるのに役立つでしょう。

ただし火を使うため、火の扱いには十分注意し、安全に楽しんでください。

アメリカのNo.1インセンスブランド「GONESH（ガーネッシュ）」のお香は、アロマヨガにもおすすめです。詳しくは、以下の記事を参考にしてくださいね。

[5] 自宅でできるアロマヨガの簡単なやり方

自宅でアロマヨガを楽しみたい方に、簡単で効果的なやり方を紹介します。

リラックス感を高めるアロマオイルと一緒に、深い呼吸を促すヨガのポーズを取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。

では、どのようなポーズがアロマヨガに適しているのでしょうか？以下で詳しく解説していきます。

おすすめのヨガポーズ1：子どものポーズ

このポーズは、全身をリラックスさせ、深い呼吸を促進します。

1．床に座り、膝を肩幅に開きます。

2．お尻をかかとの上に置き、上体を前に倒して、額を床に置きます。

3．腕を両側に伸ばし、手のひらを床につけます。

4．数回深く呼吸して、リラックスしてください。

股関節や膝に痛みを感じる場合は、クッションやタオルなどを利用して、身体に無理のない範囲でポーズをおこなってください。

おすすめのヨガポーズ2：猫と牛のポーズ

猫と牛のポーズは一緒に行われることが多く、背中と脊柱を柔軟にし、呼吸を整えます。緊張をほぐし、リラックス効果が得られるため、ストレス解消にも効果的です

1．四つん這いの姿勢で、手首は肩の下、膝は腰の下に置きます。

2．吸う息で、背中を下げて頭を上げ、牛のポーズに入ります。

3．吐く息で、背中を丸めて頭を下げ、猫のポーズに入ります。

4．2と3をゆっくりと繰り返します。

腰痛や首の痛みがある場合は、無理をせず、できる範囲でポーズをおこなってください。

おすすめのヨガポーズ3：山のポーズ

山のポーズは、立ったままのシンプルなポーズで姿勢を整え、リラックスして呼吸を深めます。ヨガの練習前後におこなうのもおすすめです。身体のバランスを整えやすくなります。

1．立った状態で、足を腰幅に開き、両足を地面にしっかりとつけます。

2．両腕を体の側に伸ばし、手のひらを前に向けます。

3．背筋を伸ばし、深く呼吸しながら、全身をリラックスさせます。

ポーズを学びたい！と思ったらヨガスタジオへ

アロマヨガをしているうちに「もっと本格的にヨガのポーズを知りたい」と思ったら、ヨガスタジオへ通うのもおすすめです。

経験豊富なインストラクターから指導を受けられ、正しいポーズや呼吸法を習得できます。

正しいポーズを習得できるとヨガの効果をもっと実感できますし、怪我のリスクを減らせるメリットも。

家でおこなえるポーズのラインアップが増えるのもうれしいですね。

ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）では、手ぶらでできるホットヨガ体験を実施中です。

全国展開されている日本最大級のホットヨガ教室で、1時間のレッスンを通して心身をリフレッシュできます。

ホットヨガは代謝にアプローチするから、冷えやむくみのケアにも効果的。

LAVAでは初心者向けコースから身体を引き締めるコースまで、さまざまなニーズに対応しています。

自宅ではアロマヨガでリラックスし、スタジオでしっかりと身体を動かすことを習慣にしてもいいですね。

まずは手ぶらでホットヨガ体験に挑戦してみてください。

ホットヨガスタジオ「LAVA」公式サイト

[6] アロマヨガのよくある質問

アロマヨガに興味を持ち始めた方から、すでに実践している方まで、ふとしたときに「あれはどうだったけ？」と疑問に思うことはありませんか？

ここでは、アロマヨガに関するよくある質問について解説します。

アロマヨガをより楽しみ、効果的に取り入れられるよう、よくある質問をチェックしておきましょう。

アロマヨガの効果は何ですか？

アロマヨガの効果は、ヨガとアロマテラピーが相乗効果です。

ヨガは柔軟性、筋力、リラクセーションを向上させ、ストレスを軽減します。

一方、アロマテラピーは香りによって心身のリラクセーションや集中力をアップ。気分をリフレッシュさせます。

アロマヨガでは、ヨガのポーズとアロマオイルの香りを組み合わることで、リラクセーション効果がアップし、心身のバランスを整えられるのです。

特定の精油を使うことで、特定の効果を狙ったアロマヨガも可能です。

たとえば、精油にはリラックス効果のあるラベンダーや、集中力アップを助けるペパーミントなどがあります。

アロマヨガのやり方は？

アロマヨガのやり方は、ヨガのポーズとアロマオイルの香りを組み合わせておこなうことが基本です。

まず、目的や気分に合わせたアロマオイルを選び、ディフューザーやアロマスプレー、アロマキャンドルなどで香りを漂わせましょう。

次に、リラックスできる環境を整え、動きやすい服を着用し、ヨガマットを敷いて準備を整えます。

それからヨガのポーズをおこないましょう。

呼吸に意識を向け、香りを楽しみながらポーズをするのがコツです。

アロマヨガでは、アロマオイルの香りを感じながら、深呼吸を繰り返すことでリラクセーション効果を高められます。

アロマヨガのプログラムを用意しているヨガスタジオもありますので、自分に合ったやり方を選んで楽しんでくださいね。

呼吸を深めるおすすめのアロマは？

呼吸を深めるおすすめのアロマは、リラックス効果や呼吸を促す効果がある精油が適しています。

たとえば、ラベンダーはストレス緩和やリラクセーション効果があり、心身をやわらかくリフレッシュさせる効果が期待できます。

また、抗菌作用が研究されているユーカリは、呼吸器系にいいとされており、スムーズな呼吸に効果的です。

ペパーミントは清涼感があり、リフレッシュや集中力アップに役立ちます。

これらの精油を単独で使用してもいいですし、相性のいい組み合わせでブレンドして使うのもおすすめです。

ディフューザーやアロマスプレーなどを使って精油を取り入れ、呼吸を深めながらアロマヨガを楽しみましょう。

[7] アロマヨガで気持ちよく効果的に心身をリセットしよう

アロマとヨガの相乗効果を得られるアロマヨガは、家でも手軽に取り組めて、心身のストレス軽減やリラクセーションに効果的です。

精油の香りを感じながらポーズをおこなうと、心身のバランスが整い、リフレッシュ効果が高まります。

この記事で紹介した効果的なアロマオイルの選び方や簡単なヨガのポーズを参考に、ぜひチャレンジしてみてください。

ヨガのポーズをもっと学びたいと思ったら、ヨガスタジオで学ぶのもひとつの方法です。

アロマヨガを習慣化すれば、日々のストレスから解放され、心身ともに前向きなエネルギーを取り戻せるはず。

アロマヨガで気持ちよく効果的に心身をリセットし、毎日の生活を充実させましょう。

※アロマオイル（精油／エッセンシャルオイル）を使う際の注意点
アロマオイルは医薬品ではないため、「治療」できるものではありません。ここに掲載されている内容は精油の効果効能、心身の不調改善を保証するものではありません。予めご了承ください。症状がひどい場合は医療機関を受診することをおすすめいたします。実際にアロマの香りに癒されるという方はたくさんいます。自分の体の状態や気分に合わせて上手に取り入れてくださいね。