ドライマウス予防で快適な生活を！

近年、ドライマウス（口腔乾燥症）に悩む人が増えています。
ドライマウスは、唾液の分泌量が減少することで、口内が乾燥する病気です。
唾液には、食べ物を消化したり、虫歯や歯周病を予防したり、口内を洗浄するなど、さまざまな役割があります。
そのため、ドライマウスになると、味覚障害や口臭、虫歯や歯周病のリスク増加などの問題を
引き起こす可能性があります。

ドライマウスは、加齢や病気、薬の副作用などが原因で起こりますが、生活習慣の改善によって予防することができます。

ドライマウス予防のポイント

① 水分補給をこまめに行う

唾液の分泌を促すためには、水分補給が欠かせません。
水やお茶などをこまめに飲みましょう。
1日2リットルを目安にするのがおすすめです。

②よく噛んで食べる

食べ物をよく噛むと、唾液の分泌が促進されます。
柔らかいものばかり食べないようにしましょう。

③口腔ケアを徹底する

歯磨きや歯間ブラシを使って、歯垢や食べかすをしっかり除去しましょう。
舌苔もこまめに清掃してください。

④ストレスを溜めない

ストレスは唾液の分泌を抑制します。
適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけましょう。

⑤禁煙する

喫煙は唾液の分泌を抑制し、口内を乾燥させます。
ドライマウス予防のためには禁煙が重要です。

⑥規則正しい生活を送る

睡眠不足や夜更かしは、唾液の分泌を減少させます。
規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保しましょう。

ドライマウス予防に役立つお口の体操

お口の体操は、口周りの筋肉を鍛え、唾液の分泌を促進する効果があります。
テレビを見ながらなど、日常生活の中で簡単にできるものばかりなので、ぜひ習慣化してみてください。

① ガラガラ体操

口を閉じたまま、舌を上下左右に動かします。
10回ほど繰り返します。

②ベロ回し体操

口を大きく開け、舌を時計回りに10回、反時計回りに10回回します。

③頬っぺた膨らませ体操

頬っぺたを大きく膨らませ、10秒ほどキープします。
左右交互に行います。

④パタカラ体操

唇を閉じたまま、「パタカラ」と10回ほど発音します。

⑤うがい

水を口に含み、10秒ほどうがいします。
10回程度繰り返します。
1日数回行うのがおすすめです。

ドライマウスは、生活習慣の改善によって予防することができます。
ドライマウスを予防して、快適な生活を送りましょう。